zmiany w

[...] ww 6-7 g/kg w celu wykorzystania efektu nadkompensacji. Jak myslicie panowie czy taki cykl da wiekszy efekt niz taki standardowy cyklon 1-4 meta , prop ? Wszelkie uwagi , zmiany mile widziane komentujcie !!:) Oczywiscie wszystko jest tutaj bardzo ogolnie opisane , link http://www.sfd.pl/Metoda_nadkompensacji_składników_odżywczych-t131379.html [...]

[...] (zawsze taka sama kolejność cykli). W przeciągu 4 miesięcy z 80 kg na klatkę wyszedłem na 95 x2 Mam 186 cm wzrostu i ważę 79 - 81 kg waga non stop skacze. Pracuje na 3 zmiany co strasznie utrudnia regularne przyjmowanie pokarmów i przyzwyczajenia sie do treningu. Trening 4 x w tyg: pon; klatka , biceps środa; plecy, triceps czw; barki, [...]

Witam, byłem dziś rano na badaniach kortyzolu, wyszło mi 26.41 ug/dl (norma 6.2-19.4), co zrobić by zbić ten kortyzol? Czy jakieś suplementy są w stanie mi pomóc? zmiany w diecie? (nie chce pisać 2 tematów w różnych działach) mam dość stresujące życie, problemy ze snem też.. unikam stymulantów(choć czasami się zdarzy), większość dnia spędzam poza [...]

Witam, Jestem juz chyba ze 4 miechy na diecie masowej i mam juz serdecznie jej dosc, ciagle to samo (oczywiscie male zmiany sa w miesach itp), bo oczywiscie jak cos chcialem innego to okazywalo sie to zle. Chcialbym sobie zrobic z tydzien przerwy - taki tydzien normalnego jedzenia ;p bez ustalonych godzin, nie 6 posilkow; oczywiscie slodycze, fast [...]

[...] (12 lat doswiadczenia) moje pytanie brzmi jednak tak: jesli nie bedzie efektów widac bo dłuzszym treningu to siłownie chciałbym dodac ale mam problem bo pracuje na 3 zmiany.na rankach i nockach bede na treningi sw chodził ale popołudnówki odpadaja i wtedy mógłbym dodac treningi na siłowni ze niby 3 tyg. SW i jeden tydzien w miesiacu [...]

[...] tez jadam , ryz zamieniam na kasze. Zrezygnowalem praktycznie calkowicie z nabiału poniewaz w okresie kiedy pilem mleko i jadlem po 250g twarogu na noc strasznie nabierałem wody , gdy odstawilem zauwazylem bardzo duze zmiany jezeli chodzi wyrazistosc miesni wiec tak zostawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b307dbcc34742c3b88c6287992602b3.png

[...] dieta na masę. Jak się ją ulepszy to biorę się za układanie treningu. Moje BTW: b - 3, ww - 6, t - 1,3 Czyli wychodzi około: 195 / 400 / 90 Mam nadzieję że zapotrzebowanie dobrze dobrałem. Problem w tym że w diecie mam za mało białka, za dużo tłuszczy...no i chyba trochę za dużo kalorii. Jakie zmiany proponujecie wprowadzić ? pozdrawiam

[...] efektami tego treningu stała się poprawa siły oraz rzeźby. Obecnie jestem niezbyt atrakcyjnym fizycznie chłopczykiem. Chciałbym w ciągu okresu 0,5 roku widzieć bardzo duże zmiany, czy jest to możliwe? Czy plan treningowy dla poczatkujących by Mawashi jest odpowiedni dla moich celów? Chciałbym osiągnąć te rezultaty bez wiekszych cudów z dieta, [...]

[...] (jak często): basen 1/tydzień Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, bieganie, siłownia Możliwosci finansowe: dobre Mój typ budowy to Endomorfik Dieta na masę, proszę o ocenę, ewentualne sugestie i zmiany :) /SFD/Images/2015/4/11/902442f155324835a574c5b3d6e8bbae.jpg Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-04-11 13:02:12

[...] w szkole na wyciąganie pojemników z żarciem Np. jak zaczynaliście, takie szczypiory wyciągały michę i była polewa, a teraz hmm 'rispekt' i jesteście wielkie dziki Czyli, jakie zmiany zauważyli u was rówieśnicy, czy traktują was teraz inaczej, czy może czepiają się? Jak ktoś może to pisać....a jak był temat albo uważacie za głupi to wywalić

[...] trening FBW z którym chcialabym zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen A Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 3s15powtorzen Podciaganie sztangi w opadzie 3s15p Wyciskanie sztangielki w leżeniu na [...]

[...] co tutaj zjesc ? Kolacja- twarog poltlusty oliwa z oliwek Co zmienic bo naprawde jestem w tym zielonym prosze o porady, naprawde prosze mnie nie kierowac do innych dzialow bo juz sie dosyc tego naczytalem. Diety jeszcze nie stosowalem , mysle ze jest do zmiany lub korekty i trzeba duzo dodac, dlatego prosze o pomoc. Z gory dzieki i pozdrawiam.

[...] (po trenignu) -2 owoce (banany powiedzmy) -jogurt truskawkowy V posiłek - 2 kromki chlebka ciemnego -100g sera białego chudego -łyżka oliwy z oliwek Prosze o porady i zmiany w diecie. Zapomnialem dodac ze waze 70kg mam 175 wzrostu i 16lat :) godzin jeszcze dokladnie nie znam bo zaczynam od wrzesnia i nie wiem jak bede mial w nowej szkole o [...]

[...] zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]

[...] tak powyżej 80kg lecz nie mam pojęcia o ułożeniu diety. Wcześniej brałem odżywki ale bez jakiejkolwiek porządnej diety. Trenuje od 3 lat z rożnymi przerwami. Pracuje na trzy zmiany rano 6-14, popołudniu 8-16 i nocki 22-6, mam jedna przerwę 30 min po 4 godzinach pracy.Trening przeważnie robię w godzinach późno popołudniowych 17,18,19 . Poniżej [...]

[...] Jaką odżywkę mam wsuwac by przytyć? Jakiej firmy? Może są jeszcze jakies inne skuteczne preparaty? Proszę nie mówić raczej o diecie bo nie mam za bardzo mozliwości jej zmiany. To , że po tym Whey Gainerze troszkę "ruszyło" to super , ale chcialbym jak najwiekszych i najszybszych efektów. Jeszcze raz powtarzam koledzy kulturyści: nie chcę [...]

[...] Klatka: prosta sztanga: 4 serie po 7 ruchow, ze zwiekszaniem obciazenia skos w gore: patrz wyzej skos w dol: patrz wyzej:) sztangielki na prostej: 4 serie po 7 ruchow (bez zmiany obciazenia) sciaganie linek: 4 serie po 8-12 biceps: podciaganie na drazku (okolo 7) zaraz potem (takie super serie)sztanga lamana na modlitewniku (male obciazenie- do [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczę tym planem już 8 tygodnii i zastanawiam się jakie ewnetualnie moge wprowadzić zmiany aby urozmaicić trening i pobudzić jeszcze bardziej mięśnie. Zastanawiam się również jak najlepiej mierzyć progres. Starać się regularanie co 2 tygodnie zwiększać [...]

Co byście powiedzieli na taki cykl. Osobiście jakie zmiany byście wprowadzili itp, Uprzedzam ze budżet jest w granicach 100 euro . Planuje 6 Tygodniowy Cykl zaczynając od grudnia: NitroBolon II powder 1100 g Anabolic BCAA System 300 kaps Multi Pack 36 120 kaps CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 240kap (posiadam jeszcze większą połowę z [...]

[...] płatków owsianych - spaghetti z tuńczykiem (biały makaron) - 20g oliwy z oliwek (który jest już zawarty w spaghetti) - jablko 18-19:00 TRENING V posiłek: godzina --:-- Nie mam pomysłu co by zjeść ;/. Proszę o porady, co zmienić co poprawić. Trening, jaki ćwiczę to: Wszelkie zmiany co do treningu itp. Możecie sugerowac. Dziękuję i pozdrawiam.